zero kcal

trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]

trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]

trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]

Hej, nie jest źle ale jednak tzreba przyredukować aby zejść z body fat jak najnizej i docelowo myśleć można o budowaniu masy . Zero kaloryczne skoro wyszło 3100 to redukcje zacznij od 2800 bo już masz deficyt 300 kcal, zobaczysz co się stanie i jeśli organizm zaskoczy to lecisz z tematem a jak nic się nie zmieni w dwa tygodnie to wtedy utnij [...]

[...] trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. Nastepnie jezeli waga nie będzie leciala [...]

Dlatego ja też uwazam ze jeśli ktoś nie ma jeszcze doswiadczenia i nie zna dobrze swojego ciała oraz progów zero/nadwyżka / deficyt to warto zaczynac od zera kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start [...]

Tak jak wyzej wspomniano to wylicz ze woru bo coś tu masz mało tych kalorii , liczac na szybko z kalkulatora twoje zero wyszło mi pod 3280 kcal ( masz dużą aktywność ) A twoje BMR pod 2100 więc z czego będziesz ucinał jak juz masz 2400. Masz za duży deficyt a redukcje powinieneś zaczynać od +- 2900 i stopniowo obcinac w trakcie . Jak chodzi o [...]

Nie dziwię się że waga nie spada skoro masz kalorie jak moja żona któa ma wagę 55kg i 159 cm :) ty jesteś wielki facet i twoje zero pewnie wynosi ponad 3000kcal wiec redukcje zazwyczaj takie osobniki zaczynają od około 2900 kcal ale to tzreba wyliczyc ze wzoru który masz podany wyżej . Wylicz poprawie uwzględniajac całą aktywnosć a nastepnie [...]

[...] Przy twojej wadze i wzroście oraz aktywnosci 2700 to moze być pod twoje zero kaloryczne więc waga nie musi spadać bo 2700 to nie są niskie kcal . Aktualnie mozesz skorzystać z kilku narzędzi do pogłębiania deficytu i albo uciąć jakąś pule kcal [...]

Siemka winter, czy ja wiem właśnie czy te 2300 to przesada. Moje zero kaloryczne to 2700 więc ucięcie 400 kcal nie jest aż tak wielkie plus dobrze się czuję na niskich kaloriach zawsze robienie masy to był dla mnie problem . Redukcje chcę pociągnąć max 2-3 miesiące i zjechać do 1700 kcal na końcu o podbić wtedy spalaczami na końcówce ewentualnie [...]

Jeżeli ta dieta to twoje zero, a określiłeś je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy [...]

Tak będzie ok , ja tak własnie prowadzę ludzi że robię 12 tygodni deficytu stopniowo obcinajac kcal do pewnego bezpiecznego momentu a potem przerwa na regeneracje ( zero ) 3 tyg i znów redukcja od wyższych kcal . Zbyt długi deficyt nie jest dobry dla ciała i psychiki [...]

Nie podchodzi się do tematu zero jedynkowo , przyjmij sobie średnia i zacznij od małego deficytu , zaczynasz i nie znasz swojego ciała więc lepiej uciąć na starcie np 200 kcal i obserwować niż z miejsca pozbyć się zbyt dużej puli kcal . [...]

[...] przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 /kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4x tydz Cel cyklu : redukcja za pomocą dziennika vitalmaxa obliczyłem następujące zapotrzebowanie : kcal : 2571 białko : 184,8 tłuszcze : 88 węglowodany : 260 [...]

[...] hehe jeszcze dopisze ze skrobii mam 359g a laktozy 15g, sacharozy 27 (co podobno się rozkłada czyli doszło by jeszcze po 10g i fruktozy i glukozy), reszta cukrów po zero... 3.podobne proporcje tłuszczów powinny być zachowane w proporcji 1:1:1 a omega 3 i omega 6 1:1, co też czynię, ale nie wiem czy potrzebnie... 4.nie wiem co z [...]

[...] Brzuch 85cm Udo: 60cm Przedramię: 36cm Klatka: 108cm CEL TRENINGOWY: Masa ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: DT Wt: SW Śr: SW Czw: DT Pt: SW Sob: DT Nd: DNT DIETA: Przy bilansie na zero: Rozkład kcal BTW: SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal DT: 3/1,5/2,75 3098 kcal DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal Na cyklu masowym zacznę od dorzucenia 300kcal w każdym dniu. Rozkład B/T/W [...]

[...] nigdy nie miałam żadnych napadów, kompulsów itd. poprostu jadłam tyle ale nie chudłam. od 2 miesięcy włączyłam aktywność fizyczną, jest to kilka godzin w tygodniu (wczesniej zero) i nic. nic kompletnie się nie zmienia. próbowałam wrócić na to 1200 kcal, ale już też niewiele na tym chudnę. musiałam strasznie spowolnić metabolizm, a pierniczę jeść [...]

[...] Wazyłam wtedy ok. 58,5 kg. Dałam spokój na 1,5 tyg. pod koniec lutego i jadłam normalnie a potem znowu zastosowałam diete 1200 kcal + ćwiczenia 5x tyg. po 75 min. Po 3 tyg. zero spadku dziwiłam się jakim cudem. Dałam znowu spokój na 3 tyg. i na początku kwietnie pomierzyłam się (nie chciałam wchodzić na wage) i zgodnie z radami na sfd przyjełam [...]

[...] ekto (w google wpiszcie ektomorfik Z04), przez 1,5 roku bodajże do teraz nie ćwiczył a w moim mniemaniu wyglądał lepiej niż ja-bo była definicja, bo było widać mięsiwo i zero tłuszczu. Postanowiłem, że czas naprawdę zobaczyć kratę na brzuchu czyli zejść poniżej 8-9% BF. Co zmieniło się w diecie? Otóż niemiłosiernie dużo. Po pierwsze, wszedłem [...]

[...] z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super ale od 3 dni jest gorzej tzn zauważyłem że tak jakby woda lub tłuszcz zaczął się znów gromadzić a było [...]